Fiumicino half marathon

Domenica 8 febbraio si svolge a Fiumicino la sesta edizione della mezza maratona organizzata dal gruppo sportivo Isola Sacra, a detta di chi a già partecipato a questa manifestazione si tratta di una bella e veloce mezza maratona, un test importante in vista della Roma Ostia e della Maratona di Roma.
Di seguito pubblico uno stralcio del regolamento.

La gara è riservata a podisti/e che abbiano compiuto, alla data della gara, il 18° anno di età, tesserati Fidal o enti di promozione sportiva riconosciuti dal CONI, in regola con il tesseramento dell’anno in corso e con le norme che regolano la tutela sanitaria delle attività sportive.
RITROVO: dalle ore 7.30 Palazzetto dello Sport di viale Danubio.
PARTENZA:alle ore 9.30 da viale Danubio (adiacente palazzetto dello sport).
DISTANZA: km.21.097
RISTORI: sono previsti al km. 6.00, km. 12.00, km. 18.00 ed all’arrivo.
SCADENZA ISCRIZIONI: da domenica 25 gennaio a mercoledì 4 febbraio 2009. L’organizzazione si riserva la facoltà di chiudere anticipatamente le iscrizioni, per un corretto svolgimento della gara sotto il profilo della sicurezza e dell’aspetto tecnico, qualora venga raggiunto un elevato numero di partecipanti.
Assolutamente non saranno effettuate iscrizioni il giorno della gara

Ciao e ci vediamo a Fiumicino.

Maratonina dei 3 Comuni

Nepi, 25 gennaio 2009.

L’Associazione Sportiva Atletica Nepi, sotto l’egida della FIDAL, con il patrocinio della Provincia di Viterbo, della Camera di Commercio – Industria – Artigianato e Agricoltura della provincia di Viterbo e dei Comuni di Nepi, Civita Castellana e Castel S. Elia, ed il supporto commerciale della NEPISPORT Event, indice ed organizza la 30° edizione della Maratonina dei Tre Comuni, gara nazionale di corsa su strada che si disputerà sulla distanza di Km 22,300 a Nepi (VT) domenica 25 gennaio 2009, con ritrovo alle ore 07.30 e partenza alle ore 09.30.

Gara dura ma molto bella e come le mie precedenti partecipazioni non verrà mai affrontata come una vera e proprio gara ma come un ottimo allenamento.

Questa edizione dovrei affrontarla come lungo con circa 7 km di riscaldamento prima della partenza e la gara....diciamo circa 30 km di lungo.

Il ritmo dovrebbe essere a circa 4.45 per almeno i primi 15 km per poi chiudere la gara in progressione.

La squadra dovrebbe essere composta da: Sutera (sono io), Orlando, Simei e chiunque abbia voglia di farci compagnia.

Ciao e accorrete numerosi

Il 2009 è cominciato bene!

Ciao ragazzi,
raccolgo l'appello lanciato da Gianluca Simei e pubblico il suo post.
Diamo una mano a questi piccoli Angeli.

Cari amici runner
so che questo può essere l'ennesimo messaggio di solidarietà, ma questa sventura mi è vicina.
Marina è stata una mia collega di lavoro anni fa, Filippo un mio ex-rivale al fantacalcio! ;)
La loro storia potete leggerla sul loro blog
Ragazzi, questi due ragazzetti e le sue due bellissime Gloria e Sophia hanno bisogno di una mano.
Facciamo il possibile!
Anche mettere solo questa foto e il link al loro sito nel vostro blog sarebbe una bella cosa

Grazie a tutti!
http://www.laviadelsole.org/

Allenamento dal 24/11/08 al 30/11/08

Buongiorno o buonasera a tutti.

Da questa settimana inizia il cammino per la Maratona di Roma.

Il programma è curato da Luigi che mi aggiorna gli allenamenti settimana per settimana (ovviamente mi ha chiesto un premio da € 500,00 a € 1.000,00 in base al risultato ottenuto)

lunedì: 60 minuti corsa lenta e 10 minuti variazioni di velocità
martedì: progressivo 9 km (4'32"-4'30"-4'20"-4'16"-4'08"-4'03"-4'00"-3'48"-3'35")
mercoledi: riposo
giovedì: 4 x 1500 recupero 400 m cl (5'23"-5'27"-5'26"-5'25") recuperi tutti sotto i 2 minuti
venerdì: riposo forzato dalle ferrovie dello stato
sabato: lungo 1 ora e 40 minuti su percorso misto
domenica: riposo


Ciao, grazie per l'attenzione e alla prossima

Corri per il verde seconda tappa

Buongiorno a tutti voi runner e non.
Ieri si è svolta la seconda tappa del corri per il verde 2008, presso il Parco delle Valli.
Sveglia ore 6.30, colazione più tutti i vari passaggi obbligati e alle 7.45 esco di casa.
Come sempre arrivo in forte anticipo ma preferisco fare le cose con molta calma. Dopo un po chiacchiere con Francesco e altri amici mi faccio una passeggiata per il percorso per verificare se stavolta si tratta veramente di una campestre o di una gara + asfalto che terra (vedi Villa Pamphili) ed in effetti viene fuori che il 50% della gara si svolgerà su strada.
Mi informo sulla distanza e mi confermano che il percorso è di 5 km composto da due giri.
A questo punto mi cambio e in compagnia di Orlando, Marco e Benedetto (i ragazzi del triathlon) inizio il riscaldamento. Ore 9.30 in punto si parte percorso abbastanza duro da affrontare tutto in apnea, piccole salite e piccole discese dove è impossibile rifiatare. Partenza incasinata per via dei tanti atleti presenti e del percorso molto stretto.
Come sempre parto molto sparato ma provo a tenere il ritmo, ci riesco per quasi tutta la gara, ma noto che negli ultimi km tendo a rallentare.
Vabbò per farvela breve chiudo la mia fatica di 5.000 metri in 17' 42", un buon tempo anche se preferirei fare la gara in progressione.
Ciao, grazie e alla prossima

Corri per il verde prima tappa

Domenica 09.11.2008, si svolge a Villa Pamphili la prima tappa dell'edizione 2008 della Corri per il Verde.
Chi di voi sarà dei nostri?
Qui trovate la brochure completa con descrizione tappe e regolamento.

Ciao