Ciao ragazzi,
raccolgo l'appello lanciato da Gianluca Simei e pubblico il suo post.
Diamo una mano a questi piccoli Angeli.

Cari amici runner
so che questo può essere l'ennesimo messaggio di solidarietà, ma questa sventura mi è vicina.
Marina è stata una mia collega di lavoro anni fa, Filippo un mio ex-rivale al fantacalcio! ;)
La loro storia potete leggerla sul loro blog
Ragazzi, questi due ragazzetti e le sue due bellissime Gloria e Sophia hanno bisogno di una mano.
Facciamo il possibile!
Anche mettere solo questa foto e il link al loro sito nel vostro blog sarebbe una bella cosa

Grazie a tutti!
http://www.laviadelsole.org/

Allenamento dal 24/11/08 al 30/11/08

Buongiorno o buonasera a tutti.

Da questa settimana inizia il cammino per la Maratona di Roma.

Il programma è curato da Luigi che mi aggiorna gli allenamenti settimana per settimana (ovviamente mi ha chiesto un premio da € 500,00 a € 1.000,00 in base al risultato ottenuto)

lunedì: 60 minuti corsa lenta e 10 minuti variazioni di velocità
martedì: progressivo 9 km (4'32"-4'30"-4'20"-4'16"-4'08"-4'03"-4'00"-3'48"-3'35")
mercoledi: riposo
giovedì: 4 x 1500 recupero 400 m cl (5'23"-5'27"-5'26"-5'25") recuperi tutti sotto i 2 minuti
venerdì: riposo forzato dalle ferrovie dello stato
sabato: lungo 1 ora e 40 minuti su percorso misto
domenica: riposo


Ciao, grazie per l'attenzione e alla prossima

Corri per il verde seconda tappa

Buongiorno a tutti voi runner e non.
Ieri si è svolta la seconda tappa del corri per il verde 2008, presso il Parco delle Valli.
Sveglia ore 6.30, colazione più tutti i vari passaggi obbligati e alle 7.45 esco di casa.
Come sempre arrivo in forte anticipo ma preferisco fare le cose con molta calma. Dopo un po chiacchiere con Francesco e altri amici mi faccio una passeggiata per il percorso per verificare se stavolta si tratta veramente di una campestre o di una gara + asfalto che terra (vedi Villa Pamphili) ed in effetti viene fuori che il 50% della gara si svolgerà su strada.
Mi informo sulla distanza e mi confermano che il percorso è di 5 km composto da due giri.
A questo punto mi cambio e in compagnia di Orlando, Marco e Benedetto (i ragazzi del triathlon) inizio il riscaldamento. Ore 9.30 in punto si parte percorso abbastanza duro da affrontare tutto in apnea, piccole salite e piccole discese dove è impossibile rifiatare. Partenza incasinata per via dei tanti atleti presenti e del percorso molto stretto.
Come sempre parto molto sparato ma provo a tenere il ritmo, ci riesco per quasi tutta la gara, ma noto che negli ultimi km tendo a rallentare.
Vabbò per farvela breve chiudo la mia fatica di 5.000 metri in 17' 42", un buon tempo anche se preferirei fare la gara in progressione.
Ciao, grazie e alla prossima

Corri per il verde prima tappa

Domenica 09.11.2008, si svolge a Villa Pamphili la prima tappa dell'edizione 2008 della Corri per il Verde.
Chi di voi sarà dei nostri?
Qui trovate la brochure completa con descrizione tappe e regolamento.

Ciao

Rain Man

Monterotondo, 28.10.2008.

L'uomo della pioggia.....testo tratto dall'omonimo film anche se stavolta si tratta di due uomini della pioggia (ovviamente io sono Tom Cruise e Orlando è Dustin Hoffman). Ore 17.45 arrivo allo stadio Fausto Cecconi entro nello spogliatoio e trovo Orlando ad aspettarmi. Fuori c'è un nubifragio....vento e pioggia e come ben sapete la pista dello stadio è una piscina (l'unica pista d'atletica adibita anche al nuoto). Senza troppe riflessioni decidiamo di partire per il nostro allenamento che subisce qualche piccola variazione per evitare di fermarci per i recuperi, così decidiamo di fare un medio di 7 km e alla fine se il tempo fosse stato clemente con noi avremmo fatto qualche 200/300.Pronti via......partiamo per il riscaldamento che viste le condizioni climatiche parte troppo forte, ma ce ne rendiamo conto immediatamente e decidiamo di rallentare e fare le cose per bene. Dopo 18 minuti entriamo nello spogliatoio per stringere i lacci delle scarpe e via con il medio. Come vi dicevo la pista era completamente allagata perciò quasi tutto il lavoro viene svolto sulle corsie esterne. Ecco il risultato del nostro umido lavoro:

medio di 7 km: tempo totale 27' 09" (3'57"-3'56"-3'52"-3'52"-3'50"-3'51"-3'51") 10 x 200: eseguiti tutti tra 40" e 41" con un recupero attivo di 200 metri

Bisogna considerare che ogni giro è di circa 10 metri più lungo e quindi considerando che in totale abbiamo fatto 17 giri e mezzo x 10 = 175 metri in più che sommati hai 7 km che dovevamo fare fa 7.175 metri che diviso il tempo di 27'09" fa una media finale di 3'47" al km.

Gran bel lavoro.....Grazie come sempre per l'attenzione e alla prossima

Corri per il verde 2008

L’UISP Roma in collaborazione con l’Ente Regionale “Roma Natura” organizza la XXXVI edizione di Corri per il Verde, manifestazione di corsa campestre a tappe.

Il costo dell'iscrizione è di € 4,00 per i tesserati UISP, all’atto dell’iscrizione sarà consegnato un pettorale valido per tutte e 4 le tappe.

Ecco le tappe e relative date:

9 novembre Villa Pamphili

23 novembre Parco delle Valli

14 dicembre Parco Laurentino - Acquacetosa -

21 dicembre Parco dell'Aniene

Per scaricare il regolamento completo clicca qui

Maratona a Staffetta di Villa Borghese

Eccoci qua....
scusate il ritardo ma non avevo intenzione di pubblicare questo post, ma un mio amico del quale non posso fare il nome ma solo il cognome....SIMEI....mi ha fomentato a dovere ed eccomi qua.

Sabato 18/10/08 ore 12.30 arrivo a Villa Borghese, mi addentro per la Villa e incontro un po di gente che conosco che mi spiega il percorso.
Arrivo nella zona di partenza e vedo che tante società stanno allestendo i propri gazebo, mi faccio un giro per vedere se trovo quello dell'Atletico UISP Monterotondo ma nulla da fare.
L'attesa dura fino alle 13.45....premetto che il primo staffettista (IO) partiva alle ore 14.00....
Arriva Orlando riproviamo a chiamare Francesco il quale finalmente risponde (non è colpa sua lui stava lavorando) e ci comunica che aveva delegato Verzilli.
Francesco parla per telefono con uno degli organizzatori che ci consegnano i pettorali.
Cinque minuti di riscaldamento e via la prima frazione.
Gara durissima per via delle tante salite ma soprattutto per il fondo, che in certi tratti era formato da breccia che non ti dava la possibilità di spingere.
Ovviamente gara andato non bene........km 8,438 chiusi in 32' 24".
Arrivo al traguardo, e parte Orlando.
Mentre mi cambio Orlando completa la sua ottima prestazione......km 8,438 chiusi in 30' 41".
Ma non finisce qui......invece di sentire una scusa qualsiasi, tipo....scusate ma ci stava traffico o una cazzata di queste, sento dire.....se facevamo anche la prima frazione con il tempo di Orlando eravamo secondi.......

Ovviamente ogni parola è superflua....

Una sola domanda....sono troppo polemico?

Grazie ancora e alle prossima