Rain Man

Monterotondo, 28.10.2008.

L'uomo della pioggia.....testo tratto dall'omonimo film anche se stavolta si tratta di due uomini della pioggia (ovviamente io sono Tom Cruise e Orlando è Dustin Hoffman). Ore 17.45 arrivo allo stadio Fausto Cecconi entro nello spogliatoio e trovo Orlando ad aspettarmi. Fuori c'è un nubifragio....vento e pioggia e come ben sapete la pista dello stadio è una piscina (l'unica pista d'atletica adibita anche al nuoto). Senza troppe riflessioni decidiamo di partire per il nostro allenamento che subisce qualche piccola variazione per evitare di fermarci per i recuperi, così decidiamo di fare un medio di 7 km e alla fine se il tempo fosse stato clemente con noi avremmo fatto qualche 200/300.Pronti via......partiamo per il riscaldamento che viste le condizioni climatiche parte troppo forte, ma ce ne rendiamo conto immediatamente e decidiamo di rallentare e fare le cose per bene. Dopo 18 minuti entriamo nello spogliatoio per stringere i lacci delle scarpe e via con il medio. Come vi dicevo la pista era completamente allagata perciò quasi tutto il lavoro viene svolto sulle corsie esterne. Ecco il risultato del nostro umido lavoro:

medio di 7 km: tempo totale 27' 09" (3'57"-3'56"-3'52"-3'52"-3'50"-3'51"-3'51") 10 x 200: eseguiti tutti tra 40" e 41" con un recupero attivo di 200 metri

Bisogna considerare che ogni giro è di circa 10 metri più lungo e quindi considerando che in totale abbiamo fatto 17 giri e mezzo x 10 = 175 metri in più che sommati hai 7 km che dovevamo fare fa 7.175 metri che diviso il tempo di 27'09" fa una media finale di 3'47" al km.

Gran bel lavoro.....Grazie come sempre per l'attenzione e alla prossima

Corri per il verde 2008

L’UISP Roma in collaborazione con l’Ente Regionale “Roma Natura” organizza la XXXVI edizione di Corri per il Verde, manifestazione di corsa campestre a tappe.

Il costo dell'iscrizione è di € 4,00 per i tesserati UISP, all’atto dell’iscrizione sarà consegnato un pettorale valido per tutte e 4 le tappe.

Ecco le tappe e relative date:

9 novembre Villa Pamphili

23 novembre Parco delle Valli

14 dicembre Parco Laurentino - Acquacetosa -

21 dicembre Parco dell'Aniene

Per scaricare il regolamento completo clicca qui

Maratona a Staffetta di Villa Borghese

Eccoci qua....
scusate il ritardo ma non avevo intenzione di pubblicare questo post, ma un mio amico del quale non posso fare il nome ma solo il cognome....SIMEI....mi ha fomentato a dovere ed eccomi qua.

Sabato 18/10/08 ore 12.30 arrivo a Villa Borghese, mi addentro per la Villa e incontro un po di gente che conosco che mi spiega il percorso.
Arrivo nella zona di partenza e vedo che tante società stanno allestendo i propri gazebo, mi faccio un giro per vedere se trovo quello dell'Atletico UISP Monterotondo ma nulla da fare.
L'attesa dura fino alle 13.45....premetto che il primo staffettista (IO) partiva alle ore 14.00....
Arriva Orlando riproviamo a chiamare Francesco il quale finalmente risponde (non è colpa sua lui stava lavorando) e ci comunica che aveva delegato Verzilli.
Francesco parla per telefono con uno degli organizzatori che ci consegnano i pettorali.
Cinque minuti di riscaldamento e via la prima frazione.
Gara durissima per via delle tante salite ma soprattutto per il fondo, che in certi tratti era formato da breccia che non ti dava la possibilità di spingere.
Ovviamente gara andato non bene........km 8,438 chiusi in 32' 24".
Arrivo al traguardo, e parte Orlando.
Mentre mi cambio Orlando completa la sua ottima prestazione......km 8,438 chiusi in 30' 41".
Ma non finisce qui......invece di sentire una scusa qualsiasi, tipo....scusate ma ci stava traffico o una cazzata di queste, sento dire.....se facevamo anche la prima frazione con il tempo di Orlando eravamo secondi.......

Ovviamente ogni parola è superflua....

Una sola domanda....sono troppo polemico?

Grazie ancora e alle prossima

Maratonina Beata Vergine del Carmine

Montelibretti 11/10/2008.
Ore 7.00 sveglia, barba e colazione (la solita....the e fette biscottate con marmellata).
Alle 8.00 via in macchina, passo da Monterotondo Scalo per recuperare Martina e Benedetto (due ragazzi del Triathlon Monterotondo) e si parte destinazione Montelibretti.
Alle 8.30 puntuale (come mio solito) eccomi parcheggiato vicino la zona di partenza, il tempo di fare due chiacchiere, iscrivermi e prendere un caffè che sono già pronto per spogliarmi e iniziare il riscaldamento.
I soliti 30 minuti di riscaldamento, qualche allungo e un po di stretching e alle 9.30 in punto si parte. Premetto che pochi minuti prima del riscaldamento parlando con Orlando si diceva che vista la poca affluenza potevamo provare a partire a palle e approfittare della discesa iniziale.
Partiamo proprio così, primi 2 km chiusi in 6' 15", ma la fatica non si sente le gambe girano bene e decidiamo di continuare e fare il vuoto. Ma aimè tra il 3° e il 4° km arrivano le salite.....e li si fa sentire la mancanza di una preparazione adeguata....al primo cambio di ritmo non riesco ad accorciare il passo, la frequenza sale il passo rimane ampio e dopo circa 500 di metri inizio ad avvertire la vera fatica.
Orlando allunga un po, fortunatamente la mente è lucida e decido di mantenere il mio ritmo per ritrovare una giusta frequenza respiratoria, trattengo un po più il respiro e provo ad utilizzare solo in naso sia in inspirazione che in espirazione.
Dopo circa 500 metri avevo ritrovato il mio ritmo ma Orlando ormai stava a distanza (circa 40").
Incontro il venditore di porchetta che mi incita ad aumentare il ritmo e mi informa che sono 2°.
Ultima salita, il terreno spiana inizio a sentire l'incitamento della gente....è una bella sensazione non sono mai trovato in quella posizione....ultima curva e vedo la piazza....
Chiudo la gara con un tempo di 22' 52"...che considerando lo scorso anno avevo fatto lo spesso percorso il 23' 53" mi da idea di aver fatto una buona prestazione.
Peccato la poca affluenza di gente, ma considerate che non è stata pubblicizzata assolutamente.....ma alla fine meglio così....altrimenti quando sarei mai arrivato 2°.

Grazie e alla prossima

Maratona di Roma a staffetta

II° Memorial Mimmo di Biagio.

Sabato 18 ottobre 2008 si svolge l'ottava edizione della maratona di Roma a Staffetta trofeo ATAC.

Il luogo di svolgimento è Villa Borghese.

Le squadre dovranno essere composte da 5 elementi ognuno dei quali dovrà coprire una distanza di km 8,439.

Se siete interessati e volete leggere il regolamento completo cliccate qui.

Natalina 2008

Effettivamente è un po presto per pubblicare un post della Natalina 2008.

Ma Riccardo mi ha inviato la locandina della prossima edizione e non mi sembrava carino tenerla solo per me.

Montelibretti

Maratonina Beata Vergine del Carmine.

Sabato mattina (11/10/2008) con partenza alle ore 9.30 si svolge a Montelibretti (RM) una gara su strada di 6.5 km organizzata dall'Atletico UISP Monterotondo.
Un bel percoso con parecchi sali scendi (più sali che scendi) che si svolge in parte all'interno del centro storico.
Mi raccomando....accorrete numerosi.....

Trofeo S. Ippolito...10000 tutta d'un fiato

A richiesta (da parte di Orlando) ecco la cronaca della mia + bella gara del 2008:
arriviamo a Fiumicino alle 9.00, le sensazioni non sono delle migliori.....la sera prima ero andato a letto tardi e domenica la sveglia suona alle 6.50 (mi sveglio sempre 1 ora prima di mettermi in macchina).

Alle 7.50 arriva Orlando a casa mia e si parte.

Arriviamo a Fiumicino che sono le 9.00, temperatura parecchio fresca, ma dopo aver ritirato i pettorali e iniziato il riscaldamento il sole inizia a riscaldare una bella giornata.

Partenza...primo km che non riesco a verificare sul mio Polar (sta a pezzi) ma al secondo mi rendo conto di andare troppo forte infatti chiudo i primi 2 km in 7 min.

Effettivamente mi sono reso conto di andare troppo forte...ma stavo bene e sentivo la frequenza cardiaca bassa....a questo punto ho deciso di continuare con questo ritmo e mi sono stabilizzato sotto i 3.40, mi ero messo in gruppo con un paio di atleti della Lazio, che dopo qualche km sono riuscito a distaccare.
Un po di fatica è stata avvertita verso il settimo km per il troppo vento, ma nulla di preoccupante, verso il nono km ho ripreso Farina (atleta della Lazio) e gli ho detto se tiravano un po ciascuno fino alle fine, ma penso che lui era alla frutta e mi ha consigliato di prendere il passo di un ragazzo che lo precedeva....Detto fatto........
Taglio il traguardo con un sorriso smagliante e con il mio Polar che segna 36' e 19".

Sono contento........ho ritrovato delle belle sensazioni che avevo perso.......la voglia di competizione........di correre e scriverle per condividerle......

Grazie ad alcuni amici (loro sanno) per avermi incoraggiato a ricominciare.....
Dimenticavo....non sono bravo a scrivere, se mi sono dilungato e vi ho annoiato ditemelo pure....si accettano critiche..

Ciao a tutti

Trofeo S. Ippolito

Oggi 05.10.2008, si è svolto a Fiumicino il 5° Trofeo S. Ippolito, una gara di 10 km tutta pianeggiante dove è possibile fare un buon tempo.

Condizioni meteo perfette, sensazioni fisiche ottime............risultato: una grande prestazione che a poche settimane dalla ripresa degli allenamenti mi porta ad essere ottimista, un 36.21 (il mio cronometro segnava 36.19) assolutamente inaspettato.

Grande prestazione di Orlando, che con il tempo di 35.31 ha ottenuto il suo personale record su questa distanza.

Se volete vedere la classifica completa cliccate qui

03 ottobre 2008

Nasce oggi il mio primo e unico blog.
Visto il traffico di blog che c'è in giro non potevo mancare io....ed eccomi qua...
Adesso non pretendo nulla....

Ma cacchio almeno gli auguri volete farmeli!!!